6 pertanyaan nutrisi teratas yang harus ditanyakan pria pada diri sendiri setelah 40

Untuk menjaga kesehatan dan tetap penuh energi, pria yang telah melewati usia 40 tahun akan terbantu dengan pola makan yang baik. Berikut adalah 6 poin utama yang harus diperhatikan secara khusus. 1. Apa yang harus dibuang? Makanan cepat saji, sereal dan sereal, makanan kemasan, kue kering, roti putih, permen - ini adalah daftar utama makanan yang harus dibuang untuk memperpanjang masa muda Anda. Biasanya, roti beku, salad siap pakai, dan burger McDonald's mengandung banyak pengawet dan lemak trans, yang penggunaannya berdampak negatif pada keadaan sistem kardiovaskular dan pencernaan. Dan usus yang sehat, seperti yang Anda tahu, adalah kunci kekebalan yang kuat dan awet muda. Serpihan instan, produk tepung yang terbuat dari olahan tepung terigu merupakan sumber karbohidrat cepat yang merangsang proses glikasi protein dalam tubuh. Menurut para ilmuwan, proses inilah yang mengkatalisasi perkembangan aterosklerosis dan munculnya kerutan pada kulit. 2. Bisakah Anda makan lemak? Tetapi Anda tidak boleh meninggalkan makanan berlemak. Benar, mereka harus digunakan dengan bijak. Pertama-tama, Anda perlu memberi preferensi pada makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda. Ini termasuk berbagai jenis ikan merah, kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun. Makanan seperti itu membantu tubuh melawan peradangan, dan juga memiliki efek menguntungkan pada kemampuan kognitif. Tapi yang harus Anda hindari adalah daging merah, makanan cepat saji, keju keras. Makanan seperti itu harus sangat dibatasi dalam diet Anda, karena mereka meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan pembentukan plak lemak di pembuluh darah. 3. Apakah karbohidrat itu jahat? Anda juga perlu memberi dosis jumlah karbohidrat dalam diet harian Anda. Seperti yang Anda ketahui, kelebihannya menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah. Selama bertahun-tahun, metabolisme melambat, dan akibatnya, glukosa diserap lebih buruk, yang pada akhirnya dapat berubah menjadi lipatan ekstra di perut Anda untuk Anda. Untuk menghindari masalah berat badan, Anda perlu beralih ke makanan dengan indeks glikemik rendah. Mereka perlahan diserap oleh tubuh dan diubah menjadi glukosa. Pilihan yang baik adalah sereal gandum utuh dan roti. 4. Bagaimana dengan makanan ringan? Anda juga tidak boleh menolak makanan ringan, itu tidak akan membahayakan. Itu hanya untuk memilih mereka juga, Anda harus benar. Lupakan keripik, cokelat batangan, dan shawarma. Biasanya kita makan makanan seperti itu saat bepergian. Otak bahkan tidak punya waktu untuk menerima sinyal kejenuhan. Kami akhirnya makan berlebihan dan menjadi gemuk. Karena itu, makanan harus diambil dalam suasana yang tenang, mengunyah dengan seksama. Pilihan yang ideal adalah yogurt tanpa tambahan gula, dan buah-buahan serta kacang-kacangan segar dapat berfungsi sebagai selai. 5. Haruskah kafein dan alkohol dihindari? Kabar baiknya adalah Anda bisa minum kopi. Dan bahkan berguna! Konsumsi harian minuman ini secara signifikan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Yang utama adalah mengikuti dosisnya. Ahli gizi menyarankan untuk tidak mengonsumsi 400 mg kafein per hari. Itu sekitar dua cangkir espresso. Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Anda dapat menggunakannya, tetapi dalam jumlah sedang. 1-2 kali seminggu sudah cukup. 6. Bagaimana cara meningkatkan libido? Kita tidak boleh lupa bahwa nutrisi secara langsung mempengaruhi keadaan sistem reproduksi. Diet yang disusun dengan benar dapat secara signifikan meningkatkan libido, kecuali, tentu saja, Anda memiliki masalah serupa. Tiram dan udang, kaya seng, makanan dengan banyak serat, memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi tubuh pria.